Wie ernähre ich mich richtig und worauf muss ich speziell beim Sport achten?

Nachdem wir erfahren haben, welche Nährstoffe es gibt und ihre Funktionen kennen, widmen wir uns nun der Praxis.
Wie können wir uns im Alltag vernünftig und unkompliziert ernähren, um den Aufbau und Erhalt des Körpers zu unterstützen?
Was müssen wir bei der Ernährung beachten, um unseren Energiestoffwechsel positiv zu beeinflussen?